์•ˆ๋…•ํ•˜์„ธ์š”, ๊ฑด๊ฐ• ๋ธ”๋กœ๊ทธ๋ฅผ ์ฐพ์•„์ฃผ์‹  ์—ฌ๋Ÿฌ๋ถ„! ๐Ÿ˜Š ์˜ค๋Š˜์€ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๋ฐฉ๋ฒ• ์ค‘ ํ•˜๋‚˜๋กœ ํฐ ์ธ๊ธฐ๋ฅผ ๋Œ๊ณ  ์žˆ๋Š” ๊ฐ„ํ—์  ๋‹จ์‹์— ๋Œ€ํ•ด ์ด์•ผ๊ธฐํ•˜๋ ค๊ณ  ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ €๋„ ํ•œ๋•Œ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์ •์ฒด๊ธฐ๋กœ ๊ณ ๋ฏผํ•˜๋‹ค ๊ฐ„ํ—์  ๋‹จ์‹์„ ์‹œ์ž‘ํ–ˆ๋Š”๋ฐ์š”, ๋ชธ๋„ ๊ฐ€๋ฒผ์›Œ์ง€๊ณ  ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰์—๋„ ์„ฑ๊ณตํ•˜๋ฉด์„œ ๊ฐ„ํ—์  ๋‹จ์‹์˜ ๋งค๋ ฅ์— ํ‘น ๋น ์ ธ๋ฒ„๋ ธ๋‹ต๋‹ˆ๋‹ค!

ํ•˜์ง€๋งŒ ๊ฐ„ํ—์  ๋‹จ์‹์— ๋Œ€ํ•œ ์ •๋ณด๊ฐ€ ๋„ˆ๋ฌด ๋งŽ์•„ ํ˜ผ๋ž€์Šค๋Ÿฝ๊ณ , ์–ด๋–ค ๋ฐฉ๋ฒ•์ด ๋‚˜์—๊ฒŒ ๋งž๋Š”์ง€, ์–ด๋–ป๊ฒŒ ์‹œ์ž‘ํ•ด์•ผ ํ• ์ง€ ๋ง‰๋ง‰ํ•˜์‹  ๋ถ„๋“ค๋„ ๋งŽ์„ ๊ฑฐ์˜ˆ์š”. ๐Ÿค” ๊ฒŒ๋‹ค๊ฐ€ ๊ฐ„ํ—์  ๋‹จ์‹ ์ค‘ ์ปคํ”ผ๋Š” ๋งˆ์…”๋„ ๋˜๋Š”์ง€, 16:8 ๋‹จ์‹์€ ์–ด๋–ป๊ฒŒ ํ•˜๋Š” ๊ฑด์ง€ ๋“ฑ ๊ถ๊ธˆํ•œ ์ ๋„ ๋งŽ์œผ์‹œ์ฃ ?

์˜ค๋Š˜์€ ์ œ๊ฐ€ ์ง์ ‘ ๊ฒฝํ—˜ํ•˜๊ณ  ํšจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณธ ๊ฐ„ํ—์  ๋‹จ์‹ ๋ฐฉ๋ฒ•๊ณผ ํ•จ๊ป˜, ๊ฐ„ํ—์  ๋‹จ์‹์— ๋Œ€ํ•œ ๋ชจ๋“  ๊ถ๊ธˆ์ฆ์„ ์† ์‹œ์›ํ•˜๊ฒŒ ํ•ด๊ฒฐํ•ด ๋“œ๋ฆฌ๋ ค๊ณ  ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐ„ํ—์  ๋‹จ์‹ ์‹œ๊ฐ„ํ‘œ, ์ถ”์ฒœ ์‹๋‹จ, ์ฃผ์˜์‚ฌํ•ญ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๊ฐ„ํ—์  ๋‹จ์‹์— ์–ฝํžŒ ํฅ๋ฏธ๋กœ์šด ์ด์•ผ๊ธฐ๊นŒ์ง€! ๊ฐ„ํ—์  ๋‹จ์‹์˜ ๋ชจ๋“  ๊ฒƒ์„ ์•Œ์•„๋ณด๊ณ , ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ณ  ์„ฑ๊ณต์ ์ธ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋ฅผ ์‹œ์ž‘ํ•ด ๋ณผ๊นŒ์š”? ๐Ÿ’ช

โฐ ๊ฐ„ํ—์  ๋‹จ์‹, ๋„Œ ๋ˆ„๊ตฌ๋ƒ? (๊ฐ„ํ—์  ๋‹จ์‹์ด๋ž€?)

แ„‘แ…งแ†ผแ„’แ…ชแ„…แ…ฉแ„‹แ…ฎแ†ซ แ„’แ…ชแ†ซแ„€แ…งแ†ผแ„‹แ…ฆแ„‰แ…ฅ แ„†แ…งแ†ผแ„‰แ…กแ†ผแ„’แ…กแ„‚แ…ณแ†ซ แ„‹แ…งแ„‰แ…ฅแ†ผ

๊ฐ„ํ—์  ๋‹จ์‹(Intermittent Fasting)์€ ์ผ์ • ์‹œ๊ฐ„ ๋™์•ˆ ์Œ์‹ ์„ญ์ทจ๋ฅผ ์ œํ•œํ•˜๊ณ , ๋‚˜๋จธ์ง€ ์‹œ๊ฐ„์—๋Š” ์ž์œ ๋กญ๊ฒŒ ์‹์‚ฌํ•˜๋Š” ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๋ฐฉ๋ฒ•์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ฆ‰, ‘๋จน๋Š” ์‹œ๊ฐ„’๊ณผ ‘๋จน์ง€ ์•Š๋Š” ์‹œ๊ฐ„’์„ ์ •ํ•ด ๋ชธ์— ํœด์‹ ์‹œ๊ฐ„์„ ์ฃผ๋Š” ๊ฒƒ์ด์ฃ .

๊ฐ„ํ—์  ๋‹จ์‹์€ ๋‹จ์ˆœํžˆ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์„ญ์ทจ๋ฅผ ์ค„์ด๋Š” ๊ฒƒ์ด ์•„๋‹ˆ๋ผ, ์šฐ๋ฆฌ ๋ชธ์˜ ์ž์—ฐ์ ์ธ ์ƒ์ฒด ๋ฆฌ๋“ฌ์„ ํ™œ์šฉํ•˜์—ฌ ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฒŒ ์ฒด์ค‘์„ ๊ฐ๋Ÿ‰ํ•˜๊ณ  ๊ฑด๊ฐ•์„ ์ฆ์ง„ํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋ชฉ์ ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

โšก ๊ฐ„ํ—์  ๋‹จ์‹, ์™œ ์ด๋ ‡๊ฒŒ ์ธ๊ธฐ๊ฐ€ ๋งŽ์„๊นŒ? (๊ฐ„ํ—์  ๋‹จ์‹ ํšจ๊ณผ)

๊ฐ„ํ—์  ๋‹จ์‹์€ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋ฟ๋งŒ ์•„๋‹ˆ๋ผ ๋‹ค์–‘ํ•œ ๊ฑด๊ฐ• ํšจ๊ณผ๋ฅผ ๊ฐ€์ ธ๋‹ค์ค„ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด ๋งŽ์€ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์˜ ์‚ฌ๋ž‘์„ ๋ฐ›๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

แ„‰แ…ตแ†จแ„‰แ…ก แ„‰แ…ตแ„€แ…กแ†ซแ„€แ…ช แ„€แ…ฉแ†ผแ„‡แ…ฉแ†จ แ„‰แ…ตแ„€แ…กแ†ซ แ„‰แ…กแ„‹แ…ตแ„‹แ…ฆแ„‰แ…ฅ แ„€แ…ฉแ„†แ…ตแ†ซแ„’แ…กแ„‚แ…ณแ†ซ แ„‰แ…กแ„…แ…กแ†ท
  1. ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰: ๊ฐ„ํ—์  ๋‹จ์‹์€ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์„ญ์ทจ๋ฅผ ์ œํ•œํ•˜์—ฌ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰์— ๋„์›€์„ ์ค๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ํ•œ, ์ธ์Š๋ฆฐ ๋ฏผ๊ฐ์„ฑ์„ ๊ฐœ์„ ํ•˜๊ณ  ์ง€๋ฐฉ ์—ฐ์†Œ๋ฅผ ์ด‰์ง„ํ•˜์—ฌ ํšจ๊ณผ์ ์ธ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰์„ ๋•์Šต๋‹ˆ๋‹ค. (์ถœ์ฒ˜: The New England Journal of Medicine)
  2. ํ˜ˆ๋‹น ์กฐ์ ˆ: ๊ฐ„ํ—์  ๋‹จ์‹์€ ์ธ์Š๋ฆฐ ์ˆ˜์น˜๋ฅผ ๋‚ฎ์ถ”๊ณ  ํ˜ˆ๋‹น ์กฐ์ ˆ ๋Šฅ๋ ฅ์„ ํ–ฅ์ƒ์‹œ์ผœ ๋‹น๋‡จ๋ณ‘ ์˜ˆ๋ฐฉ ๋ฐ ๊ด€๋ฆฌ์— ๋„์›€์„ ์ค„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. (์ถœ์ฒ˜: The New England Journal of Medicine)
  3. ์‹ฌํ˜ˆ๊ด€ ๊ฑด๊ฐ• ์ฆ์ง„: ๊ฐ„ํ—์  ๋‹จ์‹์€ ํ˜ˆ์••๊ณผ ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค ์ˆ˜์น˜๋ฅผ ๋‚ฎ์ถ”๊ณ  ํ˜ˆ๊ด€ ๊ฑด๊ฐ•์„ ๊ฐœ์„ ํ•˜์—ฌ ์‹ฌํ˜ˆ๊ด€ ์งˆํ™˜ ์˜ˆ๋ฐฉ์— ๋„์›€์„ ์ค„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. (์ถœ์ฒ˜: The American Journal of Clinical Nutrition)
  4. ๋‡Œ ๊ฑด๊ฐ• ์ฆ์ง„: ๊ฐ„ํ—์  ๋‹จ์‹์€ ๋‡Œ ๊ธฐ๋Šฅ์„ ํ™œ์„ฑํ™”ํ•˜๊ณ  ๊ธฐ์–ต๋ ฅ๊ณผ ์ง‘์ค‘๋ ฅ์„ ํ–ฅ์ƒ์‹œํ‚ค๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์„ ์ค„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ํ•œ, ๋‡Œ์„ธํฌ๋ฅผ ๋ณดํ˜ธํ•˜๊ณ  ์•Œ์ธ ํ•˜์ด๋จธ๋ณ‘ ๋“ฑ ํ‡ดํ–‰์„ฑ ๋‡Œ ์งˆํ™˜ ์˜ˆ๋ฐฉ์—๋„ ํšจ๊ณผ์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. (์ถœ์ฒ˜: Nature Reviews Neuroscience)
  5. ์„ธํฌ ์žฌ์ƒ ์ด‰์ง„: ๊ฐ„ํ—์  ๋‹จ์‹์€ ์†์ƒ๋œ ์„ธํฌ๋ฅผ ์ œ๊ฑฐํ•˜๊ณ  ์ƒˆ๋กœ์šด ์„ธํฌ ์ƒ์„ฑ์„ ์ด‰์ง„ํ•˜์—ฌ ๋…ธํ™” ๋ฐฉ์ง€ ๋ฐ ๊ฑด๊ฐ• ์ฆ์ง„์— ๋„์›€์„ ์ค„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. (์ถœ์ฒ˜: Cell Metabolism)
  6. ์—ผ์ฆ ๊ฐ์†Œ: ๊ฐ„ํ—์  ๋‹จ์‹์€ ์ฒด๋‚ด ์—ผ์ฆ ์ˆ˜์น˜๋ฅผ ๋‚ฎ์ถฐ ๋งŒ์„ฑ ์—ผ์ฆ์œผ๋กœ ์ธํ•œ ์งˆ๋ณ‘ ์˜ˆ๋ฐฉ์— ๋„์›€์„ ์ค„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. (์ถœ์ฒ˜: Nutrients)

โฐ ๊ฐ„ํ—์  ๋‹จ์‹, ์–ด๋–ค ๋ฐฉ๋ฒ•๋“ค์ด ์žˆ์„๊นŒ? (๊ฐ„ํ—์  ๋‹จ์‹ ๋ฐฉ๋ฒ•)

แ„€แ…กแ†ซแ„’แ…ฅแ†ฏแ„Œแ…ฅแ†จ แ„ƒแ…กแ†ซแ„‰แ…ตแ†จ แ„Œแ…ฎแ†ผ แ„‹แ…ฃแ„‹แ…ฌแ„‹แ…ฆแ„‰แ…ฅ แ„‹แ…ฎแ†ซแ„ƒแ…ฉแ†ผแ„’แ…กแ„‚แ…ณแ†ซ แ„’แ…ชแ†ฏแ„€แ…ตแ„Žแ…กแ†ซ แ„‰แ…กแ„…แ…กแ†ท

๊ฐ„ํ—์  ๋‹จ์‹์—๋Š” ๋‹ค์–‘ํ•œ ๋ฐฉ๋ฒ•์ด ์žˆ์œผ๋ฉฐ, ์ž์‹ ์˜ ์ƒํ™œ ํŒจํ„ด๊ณผ ๊ฑด๊ฐ• ์ƒํƒœ์— ๋งž๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ์„ ํƒํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

  1. 16:8 ๊ฐ„ํ—์  ๋‹จ์‹: ํ•˜๋ฃจ 24์‹œ๊ฐ„ ์ค‘ 16์‹œ๊ฐ„์€ ๊ณต๋ณต์„ ์œ ์ง€ํ•˜๊ณ , 8์‹œ๊ฐ„ ๋™์•ˆ ์‹์‚ฌ๋ฅผ ํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐ€์žฅ ๋„๋ฆฌ ์•Œ๋ ค์ง„ ๊ฐ„ํ—์  ๋‹จ์‹ ๋ฐฉ๋ฒ•์ด๋ฉฐ, ์ดˆ๋ณด์ž๋„ ์‰ฝ๊ฒŒ ์‹œ์ž‘ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  2. 5:2 ๊ฐ„ํ—์  ๋‹จ์‹: ์ผ์ฃผ์ผ์— 5์ผ์€ ํ‰์†Œ์ฒ˜๋Ÿผ ์‹์‚ฌํ•˜๊ณ , 2์ผ์€ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์„ญ์ทจ๋ฅผ 500~600kcal๋กœ ์ œํ•œํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
  3. ๊ฒฉ์ผ ๋‹จ์‹: ํ•˜๋ฃจ๋Š” ์ •์ƒ์ ์œผ๋กœ ์‹์‚ฌํ•˜๊ณ , ๋‹ค์Œ ๋‚ ์€ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์„ญ์ทจ๋ฅผ ์ œํ•œํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ์™„์ „ํžˆ ๊ธˆ์‹ํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
  4. Eat-Stop-Eat: ์ผ์ฃผ์ผ์— 1~2ํšŒ 24์‹œ๊ฐ„ ๋‹จ์‹์„ ํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

โฐโฐโฐ ๊ฐ„ํ—์  ๋‹จ์‹, ์ด๋ ‡๊ฒŒ ์‹œ์ž‘ํ•ด ๋ณด์„ธ์š”! (16:8 ๊ฐ„ํ—์  ๋‹จ์‹ ์‹œ๊ฐ„ํ‘œ & ๊ฟ€ํŒ)

๊ฐ„ํ—์  ๋‹จ์‹์„ ์ฒ˜์Œ ์‹œ์ž‘ํ•˜๋Š” ๋ถ„๋“ค์„ ์œ„ํ•ด ๊ฐ€์žฅ ๋Œ€์ค‘์ ์ธ 16:8 ๊ฐ„ํ—์  ๋‹จ์‹ ์‹œ๊ฐ„ํ‘œ์™€ ๋ช‡ ๊ฐ€์ง€ ํŒ์„ ์•Œ๋ ค๋“œ๋ฆด๊ฒŒ์š”.

16:8 ๊ฐ„ํ—์  ๋‹จ์‹ ์‹œ๊ฐ„ํ‘œ ์˜ˆ์‹œ:

  • ์˜ค์ „ 10์‹œ ~ ์˜คํ›„ 6์‹œ: ์‹์‚ฌ ์‹œ๊ฐ„
  • ์˜คํ›„ 6์‹œ ~ ๋‹ค์Œ ๋‚  ์˜ค์ „ 10์‹œ: ๊ณต๋ณต ์‹œ๊ฐ„

๊ฐ„ํ—์  ๋‹จ์‹ ๊ฟ€ํŒ:

  • ์ˆ˜๋ถ„ ์„ญ์ทจ: ๊ณต๋ณต ์‹œ๊ฐ„์—๋„ ๋ฌผ, ์ฐจ, ๋ธ”๋ž™์ปคํ”ผ ๋“ฑ ์นผ๋กœ๋ฆฌ๊ฐ€ ์—†๋Š” ์Œ๋ฃŒ๋Š” ์ถฉ๋ถ„ํžˆ ๋งˆ์…”์ฃผ์„ธ์š”. ํƒˆ์ˆ˜๋ฅผ ์˜ˆ๋ฐฉํ•˜๊ณ  ๊ณต๋ณต๊ฐ์„ ์ค„์ด๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์‹๋‹จ: ์‹์‚ฌ ์‹œ๊ฐ„์—๋Š” ๊ท ํ˜• ์žกํžŒ ์‹๋‹จ์„ ์„ญ์ทจํ•˜๊ณ , ๊ณผ์‹์„ ํ”ผํ•˜์„ธ์š”. ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ, ์ฑ„์†Œ, ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์ง€๋ฐฉ์„ ์ถฉ๋ถ„ํžˆ ์„ญ์ทจํ•˜๊ณ , ๊ฐ€๊ณต์‹ํ’ˆ์ด๋‚˜ ์ •์ œ ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ ์„ญ์ทจ๋Š” ์ค„์ด๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๊ทœ์น™์ ์ธ ์šด๋™: ๊ฐ„ํ—์  ๋‹จ์‹๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ๊ทœ์น™์ ์ธ ์šด๋™์„ ๋ณ‘ํ–‰ํ•˜๋ฉด ๋”์šฑ ํšจ๊ณผ์ ์ธ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰์ด ๊ฐ€๋Šฅํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์œ ์‚ฐ์†Œ ์šด๋™๊ณผ ๊ทผ๋ ฅ ์šด๋™์„ ํ•จ๊ป˜ ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์ ์ง„์  ์ ์‘: ์ฒ˜์Œ๋ถ€ํ„ฐ ๋ฌด๋ฆฌํ•˜๊ฒŒ ๋‹จ์‹ ์‹œ๊ฐ„์„ ๋Š˜๋ฆฌ์ง€ ๋ง๊ณ , ์ ์ง„์ ์œผ๋กœ ๋ชธ์„ ์ ์‘์‹œํ‚ค๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์ปจ๋””์…˜์— ๋”ฐ๋ผ ์กฐ์ ˆ: ๋ชธ ์ƒํƒœ๊ฐ€ ์ข‹์ง€ ์•Š๊ฑฐ๋‚˜ ์‹ฌํ•œ ํ—ˆ๊ธฐ์ง, ์–ด์ง€๋Ÿฌ์›€ ๋“ฑ์„ ๋Š๋‚„ ๋•Œ๋Š” ๋‹จ์‹ ์‹œ๊ฐ„์„ ์กฐ์ ˆํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ์ค‘๋‹จํ•˜์„ธ์š”.
แ„€แ…กแ†ซแ„’แ…ฅแ†ฏแ„Œแ…ฅแ†จ แ„ƒแ…กแ†ซแ„‰แ…ตแ†จแ„‹แ…ณแ„…แ…ฉ แ„Žแ…ฆแ„Œแ…ฎแ†ผ แ„€แ…กแ†ทแ„…แ…ฃแ†ผแ„‹แ…ฆ แ„‰แ…ฅแ†ผแ„€แ…ฉแ†ผแ„’แ…กแ†ซ แ„‰แ…กแ„…แ…กแ†ทแ„‹แ…ด แ„Œแ…ฅแ†ซแ„’แ…ฎ แ„‰แ…กแ„Œแ…ตแ†ซ 1

Q: ๊ฐ„ํ—์  ๋‹จ์‹ ์ค‘์— ์ปคํ”ผ๋Š” ๋งˆ์…”๋„ ๋˜๋‚˜์š”?

A: ๋„ค, ๊ฐ„ํ—์  ๋‹จ์‹ ์ค‘ ๋ธ”๋ž™์ปคํ”ผ๋Š” ๋งˆ์…”๋„ ๊ดœ์ฐฎ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜์ง€๋งŒ ์„คํƒ•์ด๋‚˜ ์‹œ๋Ÿฝ, ์šฐ์œ  ๋“ฑ ์นผ๋กœ๋ฆฌ๊ฐ€ ์žˆ๋Š” ์ฒจ๊ฐ€๋ฌผ์€ ํ”ผํ•ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ปคํ”ผ๋Š” ์ด๋‡จ ์ž‘์šฉ์„ ์ด‰์ง„ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฏ€๋กœ, ๋ฌผ๋„ ์ถฉ๋ถ„ํžˆ ๋งˆ์…”์ฃผ๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

Q: ๊ฐ„ํ—์  ๋‹จ์‹ ์ค‘์— ์–ด๋–ค ์Œ์‹์„ ๋จน์œผ๋ฉด ์ข‹์„๊นŒ์š”?

A: ๊ฐ„ํ—์  ๋‹จ์‹ ์ค‘์—๋Š” ๊ท ํ˜• ์žกํžŒ ์‹๋‹จ์„ ์„ญ์ทจํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ, ์ฑ„์†Œ, ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์ง€๋ฐฉ์„ ์ถฉ๋ถ„ํžˆ ์„ญ์ทจํ•˜๊ณ , ๊ฐ€๊ณต์‹ํ’ˆ์ด๋‚˜ ์ •์ œ ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ ์„ญ์ทจ๋Š” ์ค„์ด๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋‹จ๋ฐฑ์งˆ: ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด, ์ƒ์„ , ๋‘๋ถ€, ์ฝฉ, ๊ณ„๋ž€ ๋“ฑ
์ฑ„์†Œ: ๋ธŒ๋กœ์ฝœ๋ฆฌ, ์‹œ๊ธˆ์น˜, ์–‘๋ฐฐ์ถ”, ๋‹น๊ทผ, ๋ฒ„์„ฏ ๋“ฑ
๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์ง€๋ฐฉ: ์•„๋ณด์นด๋„, ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ˜, ์˜ฌ๋ฆฌ๋ธŒ ์˜ค์ผ, ์•„๋งˆ์”จ ๋“ฑ
๊ณผ์ผ: ๋”ธ๊ธฐ, ๋ธ”๋ฃจ๋ฒ ๋ฆฌ, ์‚ฌ๊ณผ ๋“ฑ

Q: ๊ฐ„ํ—์  ๋‹จ์‹, ๋ถ€์ž‘์šฉ์€ ์—†๋‚˜์š”?

A: ๊ฐ„ํ—์  ๋‹จ์‹์€ ์ผ๋ฐ˜์ ์œผ๋กœ ์•ˆ์ „ํ•˜์ง€๋งŒ, ์ผ๋ถ€ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์—๊ฒŒ๋Š” ๋ถ€์ž‘์šฉ์ด ๋‚˜ํƒ€๋‚  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‘ํ†ต, ์–ด์ง€๋Ÿฌ์›€, ์ €ํ˜ˆ๋‹น, ๋ณ€๋น„ ๋“ฑ์˜ ์ฆ์ƒ์ด ๋‚˜ํƒ€๋‚  ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฉฐ, ์ž„์‚ฐ๋ถ€, ์ˆ˜์œ ๋ถ€, ๋‹น๋‡จ๋ณ‘ ํ™˜์ž, ์„ญ์‹ ์žฅ์•  ํ™˜์ž ๋“ฑ์€ ๊ฐ„ํ—์  ๋‹จ์‹์„ ํ”ผํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋งŒ์•ฝ ๊ฐ„ํ—์  ๋‹จ์‹ ์ค‘ ๋ถˆํŽธํ•œ ์ฆ์ƒ์ด ๋‚˜ํƒ€๋‚œ๋‹ค๋ฉด ์ฆ‰์‹œ ์ค‘๋‹จํ•˜๊ณ  ์ „๋ฌธ๊ฐ€์™€ ์ƒ๋‹ดํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๐Ÿฅ— ๋ง›์žˆ๊ณ  ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฒŒ! ๊ฐ„ํ—์  ๋‹จ์‹ ์ถ”์ฒœ ์‹๋‹จ ๐Ÿฅ—

แ„€แ…กแ†ซแ„’แ…ฅแ†ฏแ„Œแ…ฅแ†จ แ„ƒแ…กแ†ซแ„‰แ…ตแ†จ แ„Œแ…ฎแ†ผ แ„Œแ…ณแ†ฏแ„€แ…ตแ„‚แ…ณแ†ซ แ„€แ…ฅแ†ซแ„€แ…กแ†ผแ„’แ…กแ„€แ…ฉ แ„€แ…ฒแ†ซแ„’แ…งแ†ผ แ„Œแ…กแ†ธแ„’แ…ตแ†ซ แ„‰แ…ตแ†จแ„‰แ…ก 2

๊ฐ„ํ—์  ๋‹จ์‹ ์ค‘์—๋Š” ๊ท ํ˜• ์žกํžŒ ์‹๋‹จ๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์‹์žฌ๋ฃŒ๋ฅผ ์„ ํƒํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ง›๋„ ์ข‹๊ณ  ์˜์–‘๋„ ํ’๋ถ€ํ•œ ๊ฐ„ํ—์  ๋‹จ์‹ ์ถ”์ฒœ ์‹๋‹จ์„ ์†Œ๊ฐœํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์•„์นจ:

  • ์˜คํŠธ๋ฐ€ + ๊ณผ์ผ + ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ˜
  • ๊ณ„๋ž€ + ์•„๋ณด์นด๋„ ํ† ์ŠคํŠธ + ์ƒ๋Ÿฌ๋“œ
  • ๊ทธ๋ฆญ ์š”๊ฑฐํŠธ + ๊ณผ์ผ + ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ˜ + ๊ฟ€

์ ์‹ฌ:

  • ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด ์ƒ๋Ÿฌ๋“œ + ํ†ต๋ฐ€๋นต
  • ์—ฐ์–ด ๊ตฌ์ด + ํ˜„๋ฏธ๋ฐฅ + ์ฑ„์†Œ ๋ณถ์Œ
  • ๋ Œํ‹ธ์ฝฉ ์นด๋ ˆ + ์ƒ๋Ÿฌ๋“œ

์ €๋…:

  • ๋‘๋ถ€ ์Šคํ…Œ์ดํฌ + ์ƒ๋Ÿฌ๋“œ
  • ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด ๋ณถ์Œ๋ฐฅ + ๊น€์น˜
  • ํ•ด์‚ฐ๋ฌผ ํŒŒ์Šคํƒ€ + ์ƒ๋Ÿฌ๋“œ

๊ฐ„์‹:

  • ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ˜ ํ•œ ์คŒ
  • ๊ณผ์ผ 1๊ฐœ
  • ํ”Œ๋ ˆ์ธ ์š”๊ฑฐํŠธ + ๊ณผ์ผ
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Q: ๊ฐ„ํ—์  ๋‹จ์‹ ์ค‘์— ๊ผญ 3๋ผ๋ฅผ ๋‹ค ๋จน์–ด์•ผ ํ•˜๋‚˜์š”?

A: ๊ฐ„ํ—์  ๋‹จ์‹ ์ค‘์—๋Š” 3๋ผ๋ฅผ ๊ผญ ๋จน์„ ํ•„์š”๋Š” ์—†์ง€๋งŒ, ๊ท ํ˜• ์žกํžŒ ์˜์–‘ ์„ญ์ทจ๋ฅผ ์œ„ํ•ด ๊ฐ€๋Šฅํ•˜๋ฉด 2~3๋ผ๋ฅผ ์ฑ™๊ฒจ ๋จน๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋งŒ์•ฝ 1~2๋ผ๋งŒ ๋จน๋Š”๋‹ค๋ฉด, ๊ฐ ๋ผ๋‹ˆ์— ์ถฉ๋ถ„ํ•œ ์–‘์˜ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ, ์ฑ„์†Œ, ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์ง€๋ฐฉ์„ ์„ญ์ทจํ•ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

Q: ๊ฐ„ํ—์  ๋‹จ์‹ ์ค‘์— ๊ผญ ํ”ผํ•ด์•ผ ํ•  ์Œ์‹์ด ์žˆ๋‚˜์š”?

A: ๊ฐ„ํ—์  ๋‹จ์‹ ์ค‘์—๋Š” ๊ฐ€๊ณต์‹ํ’ˆ, ์ •์ œ ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ, ์„คํƒ•, ์•ก์ƒ๊ณผ๋‹น, ํŠ€๊น€, ์ˆ  ๋“ฑ์„ ํ”ผํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Ÿฌํ•œ ์Œ์‹๋“ค์€ ํ˜ˆ๋‹น์„ ๊ธ‰๊ฒฉํ•˜๊ฒŒ ์˜ฌ๋ฆฌ๊ณ  ์—ผ์ฆ์„ ์œ ๋ฐœํ•˜์—ฌ ๊ฑด๊ฐ•์— ํ•ด๋กœ์šธ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๐Ÿคฉ ๊ฐ„ํ—์  ๋‹จ์‹, ์ €๋„ ์„ฑ๊ณตํ–ˆ์–ด์š”! (๊ฐ„ํ—์  ๋‹จ์‹ ํ›„๊ธฐ)

16 8 แ„€แ…กแ†ซแ„’แ…ฅแ†ฏแ„Œแ…ฅแ†จ แ„ƒแ…กแ†ซแ„‰แ…ตแ†จ แ„‰แ…ตแ„€แ…กแ†ซแ„‘แ…ญแ„…แ…ณแ†ฏ แ„‚แ…กแ„แ…กแ„‚แ…ขแ„‚แ…ณแ†ซ แ„‰แ…ตแ„€แ…จ

์ €๋Š” 16:8 ๊ฐ„ํ—์  ๋‹จ์‹์„ 3๊ฐœ์›” ๋™์•ˆ ๊พธ์ค€ํžˆ ์‹ค์ฒœํ•˜์—ฌ 5kg ๊ฐ๋Ÿ‰์— ์„ฑ๊ณตํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ฒ˜์Œ์—๋Š” ๊ณต๋ณต ์‹œ๊ฐ„์„ ๊ฒฌ๋””๊ธฐ ํž˜๋“ค์—ˆ์ง€๋งŒ, ์ ์ฐจ ๋ชธ์ด ์ ์‘ํ•˜๋ฉด์„œ ํ—ˆ๊ธฐ์ง๋„ ์ค„์–ด๋“ค๊ณ , ์˜คํžˆ๋ ค ๋ชธ์ด ๊ฐ€๋ฒผ์›Œ์ง€๋Š” ๋Š๋‚Œ์ด ๋“ค์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๊ฐ„ํ—์  ๋‹จ์‹์„ ํ•˜๋ฉด์„œ ์‹์Šต๊ด€ ๊ฐœ์„ ์—๋„ ๋„์›€์ด ๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํญ์‹์ด๋‚˜ ์•ผ์‹ ์Šต๊ด€์„ ์ค„์ด๊ณ , ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์Œ์‹์„ ์ฑ™๊ฒจ ๋จน๊ฒŒ ๋˜์—ˆ์ฃ . ๋˜ํ•œ, ๊ทœ์น™์ ์ธ ์šด๋™์„ ๋ณ‘ํ–‰ํ•˜์—ฌ ์ฒด๋ ฅ๋„ ์ข‹์•„์ง€๊ณ  ํ™œ๋ ฅ๋„ ๋„˜์น˜๋Š” ์ƒํ™œ์„ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๊ฒŒ ๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๐Ÿ˜Š

๐Ÿ“š ๊ฐ„ํ—์  ๋‹จ์‹, ์—ญ์‚ฌ ์†์—์„œ ์ฐพ์•„๋ณด์ž!

ํฅ๋ฏธ๋กญ๊ฒŒ๋„, ๊ฐ„ํ—์  ๋‹จ์‹์€ ํ˜„๋Œ€์— ๋“ค์–ด์„œ ๊ฐ‘์ž๊ธฐ ๋“ฑ์žฅํ•œ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๋ฐฉ๋ฒ•์ด ์•„๋‹™๋‹ˆ๋‹ค. ์‚ฌ์‹ค, ์ธ๋ฅ˜ ์—ญ์‚ฌ์™€ ํ•จ๊ป˜ ํ•ด ์˜จ ์˜ค๋ž˜๋œ ์‹์Šต๊ด€์ด์ฃ .

๊ณผ๊ฑฐ์—๋Š” ์‹๋Ÿ‰ ๋ถ€์กฑ์ด๋‚˜ ์ข…๊ต์ ์ธ ์ด์œ ๋กœ ๋‹จ์‹์„ ํ•˜๋Š” ๊ฒฝ์šฐ๊ฐ€ ๋งŽ์•˜์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ˆ๋ฅผ ๋“ค์–ด, ๋งŽ์€ ์ข…๊ต์—์„œ ๊ธˆ์‹ ๊ธฐ๊ฐ„์„ ์ •ํ•ด ์ผ์ • ๊ธฐ๊ฐ„ ๋™์•ˆ ์Œ์‹ ์„ญ์ทจ๋ฅผ ์ œํ•œํ•˜๋Š” ์ „ํ†ต์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ํ•œ, ์˜›๋‚ ์—๋Š” ๋ƒ‰์žฅ ๊ธฐ์ˆ ์ด ๋ฐœ๋‹ฌํ•˜์ง€ ์•Š์•˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ์Œ์‹์„ ์˜ค๋ž˜ ๋ณด๊ด€ํ•˜๊ธฐ ์–ด๋ ค์›Œ ์ž์—ฐ์Šค๋Ÿฝ๊ฒŒ ๊ฐ„ํ—์ ์ธ ๋‹จ์‹์ด ์ด๋ฃจ์–ด์กŒ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

ํ˜„๋Œ€์— ๋“ค์–ด์„œ๋Š” ๊ฑด๊ฐ• ์ฆ์ง„ ๋ฐ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰์„ ์œ„ํ•ด ๊ฐ„ํ—์  ๋‹จ์‹์„ ํ™œ์šฉํ•˜๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ค์–‘ํ•œ ์—ฐ๊ตฌ๋ฅผ ํ†ตํ•ด ๊ฐ„ํ—์  ๋‹จ์‹์˜ ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ์ž…์ฆ๋˜๋ฉด์„œ, ๋งŽ์€ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๋ฐฉ๋ฒ•์œผ๋กœ ๊ฐ„ํ—์  ๋‹จ์‹์„ ์„ ํƒํ•˜๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

แ„‘แ…งแ†ผแ„’แ…ชแ„…แ…ฉแ„‹แ…ฎแ†ซ แ„’แ…ชแ†ซแ„€แ…งแ†ผแ„‹แ…ฆแ„‰แ…ฅ แ„†แ…งแ†ผแ„‰แ…กแ†ผแ„’แ…กแ„‚แ…ณแ†ซ แ„‚แ…กแ†ทแ„‰แ…ฅแ†ผ

โœจ ๋งˆ๋ฌด๋ฆฌํ•˜๋ฉฐ

์˜ค๋Š˜์€ ๊ฐ„ํ—์  ๋‹จ์‹์— ๋Œ€ํ•œ ๋ชจ๋“  ๊ฒƒ์„ ์•Œ์•„๋ณด์•˜์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐ„ํ—์  ๋‹จ์‹์€ ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฒŒ ์ฒด์ค‘์„ ๊ฐ๋Ÿ‰ํ•˜๊ณ  ๊ฑด๊ฐ•์„ ์ฆ์ง„ํ•˜๋Š” ๋ฐ ํšจ๊ณผ์ ์ธ ๋ฐฉ๋ฒ•์ด์ง€๋งŒ, ๋ฌด๋ฆฌํ•˜๊ฒŒ ์‹œ๋„ํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ์ž์‹ ์˜ ๋ชธ ์ƒํƒœ๋ฅผ ๊ณ ๋ คํ•˜์ง€ ์•Š์œผ๋ฉด ์˜คํžˆ๋ ค ๊ฑด๊ฐ•์„ ํ•ด์น  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋”ฐ๋ผ์„œ ๊ฐ„ํ—์  ๋‹จ์‹์„ ์‹œ์ž‘ํ•˜๊ธฐ ์ „์— ์ „๋ฌธ๊ฐ€์™€ ์ƒ๋‹ดํ•˜๊ณ , ์ž์‹ ์˜ ๋ชธ ์ƒํƒœ์— ๋งž๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•๊ณผ ๊ธฐ๊ฐ„์„ ์„ ํƒํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ํ•œ, ๊ท ํ˜• ์žกํžŒ ์‹๋‹จ๊ณผ ๊ทœ์น™์ ์ธ ์šด๋™์„ ๋ณ‘ํ–‰ํ•˜์—ฌ ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋ฅผ ์‹ค์ฒœํ•ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์—ฌ๋Ÿฌ๋ถ„๋„ ์˜ค๋Š˜ ์•Œ๋ ค๋“œ๋ฆฐ ์ •๋ณด๋“ค์„ ๋ฐ”ํƒ•์œผ๋กœ ์š”์š” ์—†๋Š” ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ์— ์„ฑ๊ณตํ•˜์‹œ๊ธธ ๋ฐ”๋ž๋‹ˆ๋‹ค! ๐Ÿ˜Š

์นœ๊ตฌ๊ฐ€ 15kg ๋บ€ ์ง„์งœ ์ด์œ ? ๐Ÿ˜ฑ ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ vs. ์ž˜๋ชป๋œ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์™„๋ฒฝ ๋ถ„์„

๐Ÿˆ ๋‹ฌ์ฝคํ•œ ์œ ํ˜น, ๋ฉœ๋ก !๐Ÿˆ ๋ฉœ๋ก , ๊ทธ๋ƒฅ ๋จน์ง€ ๋งˆ์„ธ์š”! ๋ฉด์—ญ๋ ฅ UP! ํ”ผ๋ถ€ ๋ฏธ์ธ! ๋ง›๊ณผ ๊ฑด๊ฐ•์„ 2๋ฐฐ๋กœ ์ฆ๊ธฐ๋Š” ๋ฉœ๋ก  ํ™œ์šฉ๋ฒ•

ํ™์‚ผ, ๋ญ˜ ๋จน์–ด์•ผ ํ• ๊นŒ? ๐Ÿค” ์ข…๋ฅ˜๋ณ„ ํšจ๋Šฅ, ๊ฐ€๊ฒฉ, ๋ ˆ์‹œํ”ผ๊นŒ์ง€ ์ด์ •๋ฆฌ!

ํ™œ์„ฑ์‚ฐ์†Œ ์žก๊ณ  ๋…ธํ™” ๋ฐฉ์ง€! ํ•ญ์‚ฐํ™” 100% ํ™œ์šฉ๋ฒ• (์‹ํ’ˆ ์ถ”์ฒœ & ๊ฟ€ํŒ)

๐Ÿ ์œ ๋Ÿฝ ๋ฏธ์ธ์ฒ˜๋Ÿผ? ํŒŒ์ธ์• ํ”Œ ๋ฏธ์นœ ํšจ๋Šฅ์œผ๋กœ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ & ํ”ผ๋ถ€ ๋ฏธ์šฉ๊นŒ์ง€! (๊ป์งˆ ํ™œ์šฉ๋ฒ•, ์‹์ดˆ ๋ ˆ์‹œํ”ผ)

๐Ÿ‡ฐ๐Ÿ‡ท ๊น€์น˜, ์•Œ๊ณ  ๋จน์œผ๋ฉด ๋” ๋ง›์žˆ๋‹ค! ๋ฉด์—ญ๋ ฅ ๊ฐ•ํ™”, ์žฅ ๊ฑด๊ฐ• ๊ฐœ์„ , ํ”ผ๋ถ€ ๋ฏธ์šฉ๊นŒ์ง€, ๊น€์น˜ ํšจ๋Šฅ ์ด์ •๋ฆฌ ๐Ÿฅฌ

๋น„์Šทํ•œ ๊ฒŒ์‹œ๋ฌผ